健康づくりのための睡眠ガイド2023
全体の方向性

個人差を踏まえつつ、日常的に質・量ともに十分な睡眠を確保し、心身の健康を保持する

対象者

推奨事項

高齢者

• 長い床上時間が健康リスクとなるため、床上時間が８時間以上にならないことを目安に、
必要な睡眠時間を確保する。
• 食生活や運動等の生活習慣や寝室の睡眠環境等を見直して、睡眠休養感を高める。
• 長い昼寝は夜間の良眠を妨げるため、日中は長時間の昼寝は避け、活動的に過ごす。

成人

• 適正な睡眠時間には個人差があるが、６時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保
する。
• 食生活や運動等の生活習慣、寝室の睡眠環境等を見直して、睡眠休養感を高める。
• 睡眠の不調・睡眠休養感の低下がある場合は、生活習慣等の改善を図ることが重要で
あるが、病気が潜んでいる可能性にも留意する。

こども

• 小学生は9～12時間、中学・高校生は8～10時間を参考に睡眠時間を確保する。
• 朝は大陽の光を浴びて、朝食をしっかり摂り、日中は運動をして、夜ふかしの習慣化を
避ける。
健康づくりのための睡眠ガイド2023，ｐ7，2024．

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